Ментальне здоров’я так же важливе, як і фізичне здоров’я людини. Каліцтво психіки часом не такі помітні, як фізичні недоліки, але вони не менш руйнують для людини. Щоб життя було повноцінним і приносило радість, потрібно дбати про свій психологічний стан, про своє ментальне здоров’я.

Для мешканців Миколаєва проблема ментального здоровья останнім часом стоїть дуже гостро. Не зважаючи на все, що відбувається у світі та країні, життя у місті та області також не легка. На приклад, в Миколаївській області дуже гостро стоїть проблема працевлаштування. Сотням тисячам мешканцям області просто немає де працювати. Вони змушені виживати на невеликі державні виплати. Переважна більшість чоловіків починає активно вживати алкоголь. Це стає причиною стресу та депресії, які приводять о ментальних проблем. Більше на mykolayivchanka.com.ua.

Що таке ментальне здоров’я?

ВООЗ визначає ментальне здоров’я, як особливий стан добробуту, який дозволяє людині реалізувати свій потенціал, бути стійким до життєвих стресів та негараздів, продуктивно працювати, бути повноцінним членом сучасного суспільства. Всесвітня організація здоров’я поєднує поняття ментального, психічного та психологічного здоров’я в одне поняття.

Саме поняття “психологічного здоров’я” не обмежується лише медичними та психічними критеріями. На стан ментального здоров’я впливають суспільні та групові норми поведінки, духовна складова життя індивіда.

UK Surgeon Journal, ще в 1999 році, визначило психічне здоров’я (ментальне) – як успішне виконання психологічних функцій організму. Результатом якої є встановлення комунікації з іншими членами соціуму, продуктивна робота всіх теренах, здатність адаптуватися до життєвих змін. Тобто, хороше психічне здоров’я – це не лише відсутність психіатричних діагнозів, а також здатність людини долати життєві негаразди, на які вона не може вплинути.

Головні “шкідники” ментального здоров’я

Психологи та психіатри вже багато років тому визначили головні фактори, які шкодять ментальному здоров’ю людини. Ці фактори не належать до людей, які мають психіатричні діагнози.

Виділяють шість основних “шкідників” для ментального здоров’я:

1. Завищені очікування щодо себе самого або оточуючих вас людей. Психологи часто радять використовувати візуалізацію задля досягнення своїх цілей. Потрібно представляти кінцевий результат якого ви прагнете. Але це може завдати й своєї шкоди. Занадто завищені, “повітряні”, “рожеві” очікування можуть призвести до розчарування, навіть якщо все склалося найкращим чином. Одноразова невідповідність очікуванням, це нормально. Але, ось постійне розчарування, постійний дисонанс, це вже проблема, яка приховується у ваших завищених очікуваннях. У цьому випадку варто почати дивитися на світ “реальними” очима, і не вимагати від людей або чогось нереального.
2. Поганий сон. Хороший сон – це корисно для зовнішнього вигляду людини, але ще й психіки. Багато красунь кіноіндустрії стверджують, що головна “косметична” процедура для молодості – сон. Норма сну для дорослої людини становить сім – вісім годин. Хронічний недосип протягом тижня (від чотирьох годин на добу) може призвести до незворотних порушень психіки. І спричинити розвиток психіатричних хвороб. Нестача сну призводить до падіння емоційного стану людини. Який, у свою чергу, може спричинити депресію. Не дивлячись на те, що в Миколаєві більшість районів міста відносяться до, так званих, “спальних” районів з допустимим рівнем шуму, миколаївчани також зіштовхуються з безсонням через зовнішні подразники. Мешканці вулиці Соборна часто зіштовхуються з безсонням через наплив відпочиваючих, особливо у літній час, та роботу кафетеріїв та дискотек.
3. 
4. Постійна необхідність підтвердження своїх здібностей у тій чи іншій сфері. Якщо вас постійно мучать питання “А чи достатньо я хороший працівник/партнер/дитина?”, “Чи правильно я зробив/вчинив у цей момент?”, варто припинити це робити. Бо така критика здатна зруйнувати життя людини. Постійні муки та спроби отримати схвалення від оточуючих може також привести вас до депресії. Адже догодити всім не можна.
5. Фіксоване мислення. Небезпека фіксованого мислення полягає в невірі людини в здатність досягти чогось. Наприклад, людині вирішив навчитися грати на гітарі, але йому це дається з великими труднощами і він кидає, вирішивши, що це не для нього. Це і фіксоване мислення. Такий тип мислення може призвести до знецінення себе та депресії.
6. Румінація. По суті, це така сама фіксація, але не на негативі, як при фіксованому мисленні, а на одній і тій самій думці. Наприклад, людина постійно прокручує той самий діалог. Знову і знову його обмірковує, вигадує інакше відповісти. Така поведінка є шкідниками для ментального здоров’я. Обміркувати те, що сталося, проаналізувати – це нормально, але циклитися на цьому не можна.
7. Відсутність турботи про себе. Турбота про себе може включати в заняття йогою, спортом, косметичні процедури, плавання, прослуховування улюбленої музики, чашка ромашкового чаю, ванна з піною. Все, що завгодно, що може принести вам задоволення. Найчастіше це дрібниці, які благотворно впливають на психіку людини. Дають йому розрядки, викид негативної енергії. 
8. В Миколаєві є декілька центрів з занять йогою, які пропонують кожному охочему освоїти усі необхідні асани. Також у місті, майже в кожному районі, є спортивні зали на будь-який смак. Миколаїв дає своїм містянам повний спектр можливостей попіклуватись про себе.

Проблеми з ментальним здоров’ям найчастіше виникають через стрес, самотність, громадський тиск, тривогу, смерть близької людини, залежність різного характеру. Все це. та багато інших факторів, можуть похитнути психологічне здоров’я людини. І першою ознакою порушень ментального здоров’я можуть бути напади паніки, панічні атаки.

Як побороти напад паніки

Ганна Деркач, уродженка Миколаєва, практикуючий миколаївський психолог, консультант сімейного психологічного клуба, практичний психолог дитячої творчості та тренер Миколаївського Чорноморського Національного Університету ім. Петра Могили, на своїй сторінці у Фейсбуці розмістила техніки боротьби із тривогою. Така техніка називається “заземленням”.

Психолог рекомендує під час стресового або панічного нападу, якщо є така можливість, сісти на стіл, або лягти на підлогу, босими ногами притиснутися до підлоги. Відчути його прохолоду або навпаки покриті (килим, палас, кахель). Якщо під час паніки ви перебуваєте вдома або в офісі, то побороти стрес допоможе чашка чаю, свічка арома або улюблена ефірна олія нанесена на тіло.

Ще один спосіб – спробуйте описати абсолютно будь-який предмет, який вам потрапив на очі. Опишіть колір, текстуру, розмір, форму, тінь. Чим більше деталей, тим краще. Це допоможе переключити увагу з стресу на щось інше.

Спробуйте різноманітні техніки дихання. Наприклад, подих під рахунок. На чотири видихайте, затримуйте дихання до семи та на вісім видихайте.

Також дієвим є метод перенесення. Візуально знайдіть у кімнаті, наприклад, всі квадратні приклади або всі червоні предмети, і порахуйте до 70. Це також допоможе відвернути від стесу увагу.

Куди в Миколаєві звернутись за допомогою

Якщо самостійно боротися з нападами паніки та стресу не вдається, або стан стресу затягує, є підстави звернутись за кваліфікованою допомогою. У Миколаєві легко можна знайти приватних психологів чи психотерапевтів. За безкоштовною допомогою кожен миколаївець може звернутися за адресою вул. Потьомкінська, 95, а, каб.3 – Миколаївський центр соціальних служб.

Також кожен українець має можливість звернутися за безплатно психологічною допомогою в міжнародні та українські організації – Тритфілд, Центр Коло, фонд Варта, медична мережа Добробут, Elomia, People in Need та інші організації. У них на волонтерських засадах працюють як психологи-початківці, так і фахівці з великим досвідом.

Немає нічого поганого в тому, щоб звернеться за допомогою до психолога, якщо ви відчуваєте, що вам стає важко справлятися з життєвими негараздами, а світ навколо став сірим. Ментальне здоров’я також важливе як і фізичне здоров’я людини. І про нього треба дбати. Адже звернеться до стоматолога, якщо у вас болить зуб не соромно, так і звернеться до психолога, якщо вас мучать душевні болі, теж не повинно бути ганебним.