Ментальное здоровье также важно, как и физическое здоровье человека. Увечья психики порой не так заметны, как физические недостатки, но они не менее разрушающие для человека. Чтобы жизнь была полноценной и приносила радость, нужно заботится о своей психологическом состоянии, о своем ментальном здоровье. Больше на mykolayivchanka.com.ua.

Для жителей Николаева проблема ментального здоровья в последнее время стоит очень остро. Помимо происходящего в мире и стране, жизнь в городе и области также не легка. К примеру, в Николаевской области очень остро стоит проблема трудоустройства. Сотням тысячам жителям области просто негде работать. Они вынуждены выживать на маленькие пособия. Большая часть мужчин просто спивается. Это провоцирует стресс и депрессию, которые приводит к ментальным проблемам. 

Что такое ментальное здоровье?

ВООЗ определяет ментальное здоровье, как особое состояние благополучия, которое позволяет человеку реализовать свой потенциал, быть стойким к жизненным стрессам и неурядицам, продуктивно работать, быть полноценным членом современного общества. Всемирная организация здоровья объединяет понятия ментального, психического и психологического здоровья в одно понятие. 

Само понятие «психологического здоровья» не ограничивается только медицинскими и психическими критериями. На стояние ментального здоровья влияют общественные и групповые нормы поведения, духовная составляющая часть жизни индивида.

UK Surgeon Journal, еще в 1999 году, определило психического здоровье (ментальное) — как, успешное выполнение психологических функций организма. Результатом которой служит установление коммуникации с другими членами социума, продуктивная работа на всех поприщах, способность адаптироваться к жизненным изменениям. То есть, хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие психиатрических диагнозов, а также неспособность человека преодолевать жизненные неурядицы, на которые он не может повлиять.

Главные «вредители» ментального здоровья

Психологи и психиатры, уже много лет назад определили главные факторы, которые вредят ментальному здоровью человека. Эти факторы не относятся к людям, которые имеют психиатрические диагнозы.

Выделяют шесть основных “вредителя” для ментального здоровья: 

1. Завышенные ожидания касательно себя самого или окружающих вас людей. Психологи часто советуют использовать визуализацию для достижения своих целей. Нужно представлять конечный результат к которому вы стремитесь. Но это может принести и свой вред. Чересчур завышенные, «воздушные», «розовые» ожидания могут привести к разочарованию, даже если все сложилось лучшим образом. Единоразовое несоответствие ожиданиям, это нормально. Но, вот постоянное разочарование, постоянный диссонанс, это уже проблема, которая кроется в ваших завышенных ожиданиях. В этом случае стоит начать смотреть на мир “реальными” глазами, и не требовать от людей или происходящего чего-то нереального. 
2. Плохой сон. Хороший сон — это не только полезно для внешнего вида человека, но еще и для психики. Многие красавицы киноиндустрии утверждают, что главная «косметическая» процедура для молодости — сон. Норма сна для взрослого человека составляет семь — восемь часов. Хронический недосып в течении недели ( от четырех часов в сутки) может привести к необратимым нарушениям психики. И стать причиной развития психиатрических болезней. Недостаток сна приводит к падению эмоционального состояния человека. Который, в свою очередь, может вызвать депрессию. Не смотря на то, что в Николаеве большинство районов города относятся к, так называемым, “спальным” районам с допустимым уровнем шума, николаевчани также сталкиваются с бессонницей из-за внешних раздражителей. Жители Соборной улицы часто сталкиваются с бессонницей из-за наплыва отдыхающих, особенно в летнее время, и работы кафетерий и дискотек.
3. Постоянная необходимость в подтверждении своих способностей в той или иной сфере. Если, вас постоянно терзают вопросы «А достаточно ли я хороший работник/партнер/ребенок?», «Правильно ли я сделал/ поступил в этот момент?», стоит прекратить это делать. Поскольку такая критика способна разрушить жизнь человека. Постоянные терзания и попытки получить одобрения от окружающих может также привести вас к депрессии. Ведь угодить всем нельзя.
4. Фиксированное мышление.Опасность фиксированного мышления, заключается в невере человека в способность достичь чего-то. К примеру, человеку решил научиться играть на гитаре, но ему это дается с большим трудом и он бросает, решив что это не для него. Это и есть фиксированное мышление. Такой тип мышления может привести к обесцениваю себя и депрессии.
5. Руминация. По сути, это такая же фиксация, но не на негативе, как при фиксированном мышлении, а на одной и той же мысли.  К примеру, человек постоянно прокручивает один и тот же диалог. Снова и снова его обдумывает, придумывает как бы по другому ответить. Такое поведение есть вредителям для ментального здоровья. Обдумать произошедшеи проанализировать — это нормально, но циклится на этом нельзя.
6. Отсутствие заботы о себе. Забота о себе может включать заключается в занятии йогой, спортом, косметические процедуры, плавание, прослушивание любимой музыки, чашка ромашкового чая, ванна с пеной. Все что угодно, что может принести вам удовольствие. Чаще всего это мелочи, которые благотворно влияют на психику человека. Дают ему разрядки, выброс негативной энергии. В Николаеве есть несколько центров занятии йогой, которые предлагают возможности каждому желающему освоить все необходимые асаны. Также в городе, практически в каждом районе, есть спортзалы на каждый вкус. Николев дает своим горожанам полный спектр возможностей позаботится о себе. В Николаеве есть несколько центров занятии йогой, которые предлагают каждому желающему освоить все необходимые асаны. Также в городе, практически в каждом районе, есть спортзалы на каждый вкус. Николев дает своим горожанам полный спектр возможностей позаботится о себе.

Проблемы с ментальных здоровьем чаще всего возникают из-за стресса, одиночества, общественного давления, тревоги, смерти близкого человека, зависимости разного характера. Все это. и многие другие факторы, могут пошатнуть психологическое здоровье человека. И первый признак нарушений ментального здоровья могут служить приступы паники, панические атаки.

Как побороть приступ паники

Анна Деркач, уроженка Николаева, практикующий николаевский психолог, консультант семейного психологического клуба, практический психолог детского творчества и тренер Николаевского Черноморского Национального Университета им. Петра Могили, на своей странице в Фейсбуке разместила техники борьбы с тревогой.  Такие техники называется «заземлением». 

Психолог рекомендует во время стрессового или панического приступа, если есть такая возможность, сесть на стол, или лечь на пол, и босыми ногами прижаться к полу. Ощутить его прохладу или наоборот покрытые (ковер, палас, кафель). Если во время паники вы пребываете дома или в офисе, то побороть стресс поможет чашка чая, арома свеча или любимое эфирное масло нанесенное на тело. 

Еще один способ — попробуйте описать абсолютно любой предмет, который вам попался на глаза. Опишите его цвет, текстуру, размер, форму, тень. Чем больше деталей тем лучше. Это поможет переключить внимание с объекта стресса на что-то другое.

Попробуйте различные техники дыхания. К примеру, дыхание под счет. На четыре выдыхайте, задерживайте дыхание до семи и на восемь выдыхайте. 

Также действенным является метод перенесения. Зрительно найдите в комнате, к примеру, все квадратные примеры или все красные предметы, и посчитайте до 70. Это также поможет переключить внимание.

Куда в Николаеве обратится за помощью

Если самостоятельно бороться с приступами паники и стресса не удается, или же состояние стресса затягивает, есть основания обратится  за квалифицированой помощью. В Николаеве легко можно найти частных психологов или психотерапевтов. За бесплатной помощью каждый николаевчанин может обратится по  адресу ул. Потемкинская, 95, а, каб.3  — Николаевский центр социальных служб. 

Также, каждый украинец имеет возможность обратится за бессплатно психологической помощью в международные и украинские организации — Тритфилд, Центр Коло, фонд Варта, медицинская сеть Добробут, Elomia, People in Need  и другие организации. В них на волонтерських засадах работают как начинающие психологи, так и специалисты с большим опытом. 

Нет ничего зазорного в том, чтобы обратится за помощью к психологу, если вы ощущаете что вам становится трудно справляться с жизненными неурядицами, а мир вокруг стал серым. Ментальное здоровье также важно как и физическое здоровье человека. И о нем нужно заботится. Ведь обратится к стоматолого, еслиу  вас болит зуб не стыдно, так и обратится к психологу, если вас терзают душевные боли, тоже не должно быть постыдным.