Стрес – це добре. Він має позитивний вплив на організм кожної миколаївчанки. Але лише при одній умові. Він має бути дуже короткочасним, а не затяжним.
Стрес – це нормальна реакція організму на якийсь конкретний подразник. Він мобілізує організм для вирішення проблеми. А чому це добре? Бо він не завжди шкодить організму. Навпаки, в результаті стресу підвищується рівень дофаміну, якщо миколаївчанка успішно його долає.
Втім, у більшості випадків стрес несе негативний вплив. Бо, через безліч буденних проблем він переходить у хронічний характер. Тобто, миколаївчанки живуть в умовах постійного стресу. І найсумнішим фактом тут є те, що жінки цього навіть не помічають. Містянки вважають це нормою. Нормою свого життя…
Та, як правильно розпізнавати перші симптоми стресу, та що робити якщо стрес став способом життя – читайте в матеріалі на сайті mykolayivchanka.com.ua.
Що відбувається під час стресу?
У випадку, коли трапляється стресова ситуація, організм миколаївчанок і миколаївців переходить у “бойову готовність”. У повну “бойову готовність”. Гіпофіз-гіпоталамус-надниркові залози починають активно працювати. Вони виділяють в організм велику кількість гормонів. Стресових гормонів. Тоді ж збільшується й синаптична пластичність і тимчасово збиваються біоритми.
Водночас в організмі людини з’являються запальні процеси і виникає інсулінорезистентність. Це теж на короткий проміжок часу. Бо ж це все необхідно для того, аби миколаївчанки змогли подолати стрес. Тож жінки раптом відчувають підйом сил і енергії.
У випадку, коли стресова ситуація тимчасова, запускається парасимпатична нервова система. Після того, як організм миколаївчанок зреагував на стрес, він може почати відновлюватися і всі процеси уповільнюються. Вони нормалізуються і стабілізуються.
Однак, часто буває й так, що миколаївці постійно перебувають у стресових умовах. А особливо коли над нашим містом щодня літають ворожі ракети та дрони, коли захищаючи нашу державу від рук кровавого агресора гинуть наші хоробрі військові… В таких умовах організм постійно перебуває у стані “мобілізації”. Так відбувається метаболічний збій. Він дуже небезпечний. Бо ж центральна нервова система постійно на передових позиціях.
В такі моменти миколаївчанки не здатні мислити більш широко. Не можуть знаходити якісь креативні та нестандартні розв’язання конкретної проблеми. В стресових ситуаціях жінки не бачать можливостей. Абсолютно ніяких.
Коли ж миколаївчанки перебувають в умовах постійного стресу, то в їх організмі виробляється величезна кількість гормону кортизолу. Зменшується синаптична пластичність. І при цьому збивається біологічний годинник. Звідси вже виникає тривожний сон, безсоння тощо.
В такі моменти в організмі тривають запальні процеси й інсулінорезистентність не минає. Це стає причиною розвитку цукрового діабету. Водночас пригнічується й функціональність репродуктивної та імунної систем організму.
Відчуття миколаївчанки у стресовому стані
Що відчувають миколаївчанки, які постійно перебувають у стресовому стані? Це дуже болюче питання. Бо під час стресу завжди хочеться постійних успіхів та задоволення. Багато задоволення… І внаслідок жінки часто заїдають свої проблеми. Щоб хоч якось отримати дофамін. Бо ж їм хочеться тут і зараз отримати щось приємне. Миттєво. До слова, це не обов’язково має бути їжа. Може бути навіть перегляд соцмереж, серіалів тощо.
Миколаївчанка, яка постійно перебуває у стресі, не живе. Вона виживає. Бо в організмі включається програма реактивної гіперактивної стресовій вісі. Тобто, програма виживання. А це дуже негативно впливає на загальний стан здоров’я. Це стає причиною появи метаболічного синдрому. А він, своєю чергою, стає причиною того, що містянка постійно хоче швидких результатів і швидкого досягнення цілей. У будь-якій сфері.
У таких випадках вкрай не вистачає часу, щоб уповільнитися і подумати. А разом з цим збиваються й обмінні процеси в організмі та значно підвищується чутливість до інсуліну.
Вітамінні комплекси під час стресу
Коли миколаївчанка помітила, що стала частіше хворіти, швидко втомлюватися, у неї з’явилися нервові зриви, варто звернутися до свого сімейного лікаря. Слід пройти позаплановий медичний огляд та здати всі необхідні аналізи.
В житті миколаївчанок часто буває, що через стрес вони навіть змінюють свій стиль життя. Але й це не допомагає у боротьбі з ним. І тут на допомогу треба долучати ще й додаткові “сили”. До прикладу, ідеально підійде прийом вітамінів.
Миколаївська сімейна лікарка Дзюба Аліна Леонідівна не радить займатися самолікуванням. І дуже не рекомендує жінкам самостійно виписувати собі будь-які вітамінні комплекси або харчові добавки. Бо ж спочатку потрібно розібратися і чітко визначити проблему.
Часто під час хронічного стресу миколаївчанкам гостро не вистачає вітаміну D. А у вітамінному комплексі, який жінки можуть призначити собі самі, саме цього мікроелементу може і не бути. Ну, або ж він є, але у дуже невеликій дозі.
Насамперед у боротьбі зі стресом слід закрити питання зі здоров’ям. А вже потім можна переходити й до практичних порад миколаївських психологів із подолання стресу.
Перерви у роботі в подоланні стресу
Під час боротьби зі стресом, варто розвивати й підключати парасимпатичну нервову систему. Вона відповідає за відновлення, розслаблення та навчання. А за порадою миколаївського психолога Ткачук Руслана Григоровича слід навчитися уповільнюватися. Тобто, робити перерви і паузи.
Він рекомендує часто виходити на світло. На денне світло. Бо ж коли миколаївці гуляють саме вдень, то на сітківку ока попадає світло, яке стимулює синтез мелатоніну. А він необхідний для якісного нічного відпочинку.
Руслан Григорович Ткачук також радить час від часу робити перерви у роботі. Хоча б на кожні 30 хвилин роботи варто виділяти 5-хвилинний відпочинок. Щоб просто випити кави або води, прогулятися, зробити якісь лімфодренажні вправи чи просто закрити очі й відволіктися від монітора.
Варто додати й те, що під час стресу тіло кам’яніє. Утворюються затиск. І це важливо помічати. У таких випадках потрібно робити дихальні вправи. Можна 10 раз ніби задувати свічку, або глибоко вдихати носом і повільно видихати ротом.
Поради миколаївчанкам у боротьбі зі стресом
Миколаївська психологиня Кадирова Вікторія Валеріївна зазначає, що важливо щоб стрес у житті жінки не був хронічним. Тож потрібно час від часу зупинятися. Потрібно постійно запитувати себе:
“А що ж зі мною зараз відбувається?”, “Чому я відчуваю неспокій?” тощо.
Це важливо. Це дуже важливо для психоемоційного здоров’я. Відповідати на ці питання бажано письмово. Так можна легше і точніше виявити причини хвилювання.
Її колега – Ромащук Олексій Андрійович, теж з Миколаєва, робить ставку на якісний відпочинок. Він вважає, що це запорука якісного дня. Запорука здоров’я. А в тому числі й психологічного. Тож миколаївцям і миколаївчанкам вкрай важливо знайти те, що допомагає добре розслаблятися увечері. Це може бути будь-що. Чи то келих молока з медом, чи то заняття з йоги, чи тепла ванна… Не важливо. Головне – перед сном добре розслабитися.
Дієтологиня з Миколаєва Ангеліна Шаповалова зазначає, що при зниженні інсулінорезистентності провідна роль належить харчуванню. Правильному і здоровому харчуванню. Каже, що саме від нього залежить як фізичне, так і емоційне здоров’я людини.
Тож миколаївчанкам, схильним до стресу, важливо зменшувати кількість трансжирів і цукру в щоденному меню. Варто готувати їжу на 2 або максимум 3 прийоми. І точно не на тиждень. А щоденний раціон повинен включати сезонні ягоди, фрукти та овочі. Також важливо приділяти достатньо часу для прийому їжі. Це щонайменше 20 хвилин. І під час прийому їжі варто обходитися без гаджетів.