Стресс – это хорошо. Он оказывает положительное влияние на организм каждой николаевчанки. Но только при одном условии. Он должен быть очень кратковременным, а не затяжным.
Стресс – это нормальная реакция организма на какой-то конкретный раздражитель. Он мобилизует весь организм для решения проблемы. А почему это хорошо? А потому, что он не всегда вредит организму. Напротив, в результате стресса повышается уровень дофамина, если николаевчанка успешно его преодолевает.
Впрочем, в большинстве случаев стресс несет негативное влияние. Ибо, из-за множества обыденных проблем он переходит в хронический характер. То есть николаевчанки живут в условиях постоянного стресса. И печальным фактом здесь является то, что женщины этого даже не замечают. Горожанки считают это нормой. Нормой своей жизни…
А вот как правильно распознавать первые симптомы стресса, и что делать если стресс стал образом жизни — читайте в материале на сайте mykolayivchanka.com.ua.
Что происходит во время стресса?
В случае, когда случается стрессовая ситуация, организм николаевчанок и николаевцев переходит в «боевую готовность». В полную «боевую готовность». Гипофиз-гипоталамус-надпочечники начинают активно работать. Они выделяют в организм огромное количество гормонов. Стрессовых гормонов. Тогда же увеличивается и синаптическая пластичность и временно сбиваются биоритмы.
В то же время, в организме человека появляются воспалительные процессы и возникает инсулинорезистентность. Это тоже на короткий промежуток времени. Ведь это все необходимо для того, чтобы николаевчанки смогли преодолеть стресс. Так что женщины вдруг ощущают подъем сил и энергии.
В случае, когда стрессовая ситуация временная, запускается парасимпатическая нервная система. После того, как организм николаевчанок среагировал на стресс, он может начать восстанавливаться и все процессы замедляются. Они нормализуются и стабилизируются.
Однако часто бывает и так, что николаевцы постоянно находятся в стрессовых условиях. А особенно, когда над нашим городом ежедневно летают вражеские ракеты и дроны, когда, защищая наше государство, от рук кровавого агрессора гибнут наши храбрые военные…
В таких условиях организм постоянно находится в состоянии «мобилизации». Так происходит метаболический сбой. Он очень опасен. Так, как центральная нервная система постоянно на передовых позициях.
В такие моменты николаевчанки не способны мыслить более широко. Не могут находить какие-либо креативные и нестандартные решения конкретной проблемы. В стрессовых ситуациях женщины не видят возможностей. Совершенно никаких.
Когда же николаевчанки находятся в условиях постоянного стресса, то в их организме вырабатывается огромное количество гормона кортизола. Уменьшается синаптическая пластичность. И при этом сбиваются биологические часы. Отсюда уже возникает тревожный сон, бессонница и т.д.
В такие моменты в организме продолжаются воспалительные процессы и инсулинорезистентность не проходит. Это становится причиной развития сахарного диабета. В то же время угнетается и функциональность репродуктивной и иммунной систем организма.
Чувства николаевчанки в стрессовом состоянии
Что чувствуют николаевчанки, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии? Это очень болезненный вопрос. Ибо во время стресса всегда хочется постоянных успехов и удовольствия. Много удовольствия… И в результате женщины часто заедают свои проблемы. Чтобы хоть как-то получить дофамин. Ведь им хочется здесь и сейчас получить что-нибудь приятное. Мгновенно. К слову, это не обязательно должна быть еда. Может быть даже просмотр соцсетей, сериалов и т.д.
Николаевчанка, постоянно пребывающая в стрессе, не живет. Она выживает. Ибо в организме включается программа реактивной гиперактивной стрессовой оси. То есть, программа выживания. А это очень негативно влияет на общее состояние здоровья. Это становится причиной возникновения метаболического синдрома. А он, в свою очередь, становится причиной того, что горожанка постоянно хочет быстрых результатов и быстрого достижения целей. В любой сфере.
В таких случаях очень не хватает времени, чтобы замедлиться и подумать. Вместе с этим, сбиваются и обменные процессы в организме и значительно повышается чувствительность к инсулину.
Витаминные комплексы во время стресса
Когда николаевчанка заметила, что стала чаще болеть, быстро уставать, у нее появились нервные срывы, следует обратиться к своему семейному врачу. Следует пройти внеплановое медицинское обследование и сдать все необходимые анализы.
В жизни николаевчанок часто бывает, что из-за стресса они даже меняют свой стиль жизни. Но и это не помогает в борьбе с ним. И здесь на помощь нужно добавить еще и дополнительные «силы». К примеру, идеально подойдет прием витаминов.
Николаевский семейный врач Дзюба Алина Леонидовна не советует заниматься самолечением. И очень не рекомендует женщинам самостоятельно выписывать себе какие-либо витаминные комплексы или пищевые добавки. Ведь сначала нужно разобраться и четко определить проблему.
Часто во время хронического стресса николаевчанкам остро не хватает витамина D. А в витаминном комплексе, который женщины могут назначить себе сами, именно этого микроэлемента может и не быть. Ну, или быть, но в очень небольшой дозе.
Прежде всего, в борьбе со стрессом следует закрыть все вопросы со здоровьем. А уже потом можно переходить и к практическим советам николаевских психологов по преодолению стресса.
Перерывы в работе в преодолении стресса
Во время борьбы со стрессом, следует развивать и подключать парасимпатическую нервную систему. Она отвечает за восстановление, расслабление и обучение. По совету николаевского психолога Ткачук Руслана Григорьевича следует научиться замедляться. То есть делать перерывы и паузы.
Он рекомендует часто выходить на свет. На дневной свет. Ведь когда николаевцы гуляют именно днем, то на сетчатку глаза попадает свет, стимулирующий синтез мелатонина. А он необходим для качественного ночного отдыха.
Руслан Григорьевич Ткачук также советует время от времени делать перерывы в работе. Хотя бы на каждые 30 минут работы следует выделять 5-минутный отдых. Чтобы просто выпить кофе или воды, прогуляться, сделать какие-то лимфодренажные упражнения или просто закрыть глаза и отвлечься от монитора.
Следует добавить и то, что во время стресса тело каменеет. Образуются зажимы. И это важно замечать. В таких случаях нужно делать дыхательные упражнения. Можно 10 раз будто задувать свечу, или глубоко вдыхать носом и медленно выдыхать ртом.
Советы николаевчанкам в борьбе со стрессом
Николаевская психолог Кадырова Виктория Валерьевна отмечает, что важно, чтобы стресс в жизни женщины не был хроническим. Поэтому нужно время от времени останавливаться. Нужно постоянно спрашивать себя, «А что же со мной сейчас происходит?», «Почему я чувствую беспокойство?» и тому подобное. Это важно. Это очень важно для психоэмоционального здоровья. Отвечать на эти вопросы лучше письменно. Так можно легче и точнее выявить причины волнения.
Ее коллега – Ромащук Алексей Андреевич, тоже из Николаева, делает ставку на качественный отдых. Он считает, что это залог качественного дня. Залог здоровья. А в том числе и психологического. Поэтому николаевцам и николаевчанкам очень важно найти то, что помогает хорошо расслабляться вечером. Это может быть что угодно. То ли бокал молока с медом, то ли занятия по йоге, то ли теплая ванна… Не важно. Главное – перед сном хорошо расслабиться.
Диетолог из Николаева Ангелина Шаповалова отмечает, что при понижении инсулинорезистентности ведущая роль принадлежит питанию. Правильному и здоровому питанию. Говорит, что от него зависит как физическое, так и эмоциональное здоровье человека.
Поэтому николаевчанкам, подверженным стрессу, важно уменьшать количество трансжиров и сахара в ежедневном меню. Следует готовить еду на 2 или максимум 3 приема. И точно не на неделю. А ежедневный рацион должен включать сезонные ягоды, фрукты и овощи. Также важно уделять достаточно времени для еды. Это не менее 20 минут. И во время приема пищи следует обходиться без гаджетов.