К сожалению, в современном мире тревога верный спутник практически каждого человека. Хотим мы того или нет, но внешние раздражители нарушают наше внутреннее равновесие. Быстрый ритм жизни, нестабильная ситуация в государстве, проблемы в личной жизни — это лишь малая часть того, с чем мы сталкиваемся каждый день. И сохранение внутреннего спокойствия очень важно для преодоления всех стрессов современной жизни. Больше на mykolayivchanka.com.ua.
Что такое тревожность
Николаевский психолог, с открытой практикой в самом центре Николаева, Милена Шагай, на своей страничке в социальной сети рассказала о видах тревоги и самой тревожности.
Тревожность — это особенность психики человека, которая проявляется в склонности человека испытывать сильную тревогу и переживания по незначительным поводам. Тревожность может быть вызвана особенными характеристиками личности человека, либо как следствие слабых нервных процессов.
Психолог дает определение личностной тревожности, как индивидуальной особенности. Она отображается в склонности человека испытывать внутреннюю тревогу, как реакцию на стрессовые ситуации.
Бывают ситуации, когда человек испытывает чувство тревоги постоянно, либо же напоминают о себе под воздействием определенных событий. Понять, что у вас повышенная тревожность можно по внутренним ощущением. Вроде бы все хорошо, ничего плохого не произошло, а внутри ощущение «что-то не так», «что-то должно случится».
Психолог выделила основные признаки того, что у вас повышенная тревожность:
- люди вокруг характеризуют вас, как скрытую личность. Хотя на самом деле, из-за того, что все силы уходят на борьбу с тревожность и сил на то, чтобы с кем-то делится своими проблемами, просто нет;
- еще один признак это некие качели, то вы не можете собраться и начать делать хотя бы какой-то минимум работы, то сломя голову пытаетесь переделать все дела и сразу. У вас возникает тревожное чувство, либо » а если у меня ничего не получится», либо » а если я не успею законьчить это дело»;
- страх того, что за белой полосой неизбежно последует черная полоса. Иногда люди могут испытывать чувство тревоги из-за того, что все идет слишком хорошо, чувство подвоха;
- перфекционизм это неотъемлемый друг тревоги, без чувства тревоги перфекционизм невозможен;
- фиксированное мышление на негативных моментах. Нашу жизнь невозможно представить без плохих моментов, но бывает так, что человек фокусируется только на плохом, и абсолютно не замечает хороших;
- из-за чувства тревоги вам бывает сложно отказатся от той или иной затеи, ибо вам начинает казаться, что ваш отказ обидит человека. Тревога заставляет вас задвигать себя на второе место.
Даже если вы узнали себя во всех пунктах, то это не повод впадать в отчаяние. Да, с этим нужно справляться. Но, ситуация не является критичной и неисправной. С помощью психолога можно справится с любыми проявлениями тревожности.
Чем опасно длительное пребывание в тревожном состоянии
Повышенная тревожность может привести к другим более серьезным проблемам с физическим и ментальным здоровьем.
Из-за повышенной тревоги могут возникать следующие проблемы со здоровьем:
- депрессия. К сожалению, депрессия еще один союзник повышенной тревожности;
- на фоне высокого уровня тревоги человек может начать употреблять наркотики или другие вещества, которые помогут ему унять нарастающее чувство тревоги. Это приведет к зависимости;
- бессонница;
- некоторые люди подвержены запорам или наоборот диарее, которая возникает на фоне повышенной тревожности и стресса. Частые проблемы с кишечником, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем;
- головные боли;
- проблемы с воздействием с социумом: посещение школы, работы. Социализация — все это страдает при повышенном уровне тревоги. Это также приводит к снижению уровня жизни;
- суицидальные мысли.
Если вы чувствуете, что на протяжении длительного срока вас повсюду сопровождает чувство тревоги, то стоит отправится к психологу и разобратся с этим. Иначе потом придется посещать врачей. И речь уже будет идти о более серьезном лечении с применением медикаментов.
Как самостоятельно справится со стрессом
Николаевская психологическая организация «Семейное пространство» на своей страничке в социальной сети, разместила техники управления со стрессом от психолога Юлианы Дьяковой.
Есть три основных этапа, благодаря которым можно справится с чувством тревоги.
Психолог выделила эти три этапа:
- Осознание.
- Разрядка.
- Зарядка.
Осознание — это самый важный этап на пути освобождения от тревоги. В самом начале необходимо осознать и принять, что у вас тревога. Что ваше тело начало реагировать на стрессовую ситуацию или внешний раздражитель. Признаками такой реакции служить участившееся дыхание и сердцебиение. Чтобы унять признаки тревоги нужно сконцентрироваться на своем дыхании. Прислушиваться к своему телу. Делать медленные вдохи — выдохи. Прислушиваться к своему сердцебиению.
После того, как вы смогли справится с первыми признаками тревоги, нужно задать себе следующие вопросы: что сейчас со мной происходит? что я выбираю с этим делать? Бывает так, что неосознанно мы сами выбираем страдать и мучаться. Казалось бы, кто в здравом уме сознательно выберет дискомфорт? Но тут и в том дело, что чаще всего такой выбор мы делаем подсознательно. И нашу сознательную, осознанную сторону нужно «включать» нарочно. После того, как вы выбрали не чувствовать этого больше, происходит трансформация из состояния жертвы в состояние «я могу». «Я могу это изменить» — это самый главный шаг на пути к избавлению от тревоги.
После осознания идет разрядка. Накопившеюся стресовую енергию нужно высвободить, выпустить из своего тела и сознания. Для этого есть несколько действенных методов: занятия спортом, танцами, тантрические практики, медитация, йога. Активные занятия физическими упражнения позволяют выплеснуть весь негатив из своей души. Для это не обязательно идти в спорт зал. Можно просто отправится на пробежку.
В Николаеве есть большое количество парков и скверов, в которых николаевцы могут выплескивать накопившийся негатив путем пробежек. Также в городских парках есть спортивные площадки с тренажерами, которые тоже можно использовать для выброса негативной энергии.
И заключительным этапом служит зарядка. После того, как вы «выбросили» негативную энергию из своей души, на ее место образовалась пустота которую нужно наполнить положительными эмоциями. Для этого подойдут любые творческие занятия: рисование, игра на музыкальных инструментах, танцы, написание стихов и тому подобное. Здесь уже нет границ. Подойдет все, что способно приносить вам радость и наполнять вас положительными эмоциями.
Если испробовав все возможные техники для успокоения тревоги, вы не смогли добится внутренего равновесия, то стоит обратится к специалисту. В Николаеве есть большое количество психологов, которые помогут разобраться в причинах тревоги и выработать собственную программу по установлению внутреннего равновесия.
Что может служить естественными успокоительными средствами
Естественными успокоительными средствами, которые способны унять тревогу могут выступать травяные чаи, настойки и отвары из ромашки, мяты, мелиссы, валериана, пустырник, лаванда и другие. Приобрести травы николаевцы могут в аптеке. В Николаеве действует почти сто аптек. В любой можно купить успокоительные чаи, капли на основе трав, гомеопатические препараты. Большинство этих препаратов продается без рецепта, но перед их приемом стоит проконсультироваться со своим семейным врачом. Ведь даже у трав и гомеопатических препаратов могут быть противопоказания.
Если вы не доверяете аптечным травам, и привыкли видеть их воочию, то в Николаеве на Центральном рынке можно купить высушенные травы, корешки и самодельные настойки.
Для успокоения и снятия тревог можно использовать тантрические практики. Тантрические практики — это набор ритуалов и практик пришедших из индуизма, целью которых служит освобождение и духовное развитие.
В Николаеве любой желающий может найти тантрические практики по вкусу, как единичных так и для пар. Чаще всего такой вид услуг можно встретить в центрах изучения йогой, которые также есть в Николаеве практически в центре города.
Еще одним естественным средством против тревоги может служить прогулка. Обычная прогулка перед снов в парке или у берега реки. Как уже упоминалось, в Николаеве есть множество парков и скверов, которые имеют благоприятный внешний вид. В весеннее время парки наполняются благоухающими ароматами цветов и щебетанием птиц, что благоприятно может сказаться на самочувствии.